Le sport est mauvais pour la croissance des enfants. FAUX. 

Au contraire, le sport et une activité physique « raisonnables » ont un impact positif sur le développement des enfants. « Lors d’une activité physique, les os sont stimulés par les muscles et par de mini impacts, comme lorsque l’on saute ou que l’on court. Or, les os ont besoin de cette stimulation pour grandir normalement ».

Passé un certain âge, l’activité physique est dangereuse. FAUX.

« Absolument pas ! L’activité physique est indispensable à la santé et on peut encore la pratiquer à 95 ans ». Avec l’âge, un travail de renforcement musculaire devient nécessaire pour contrer la perte de muscle. Par ailleurs, des exercices d’endurance et d’équilibre permettent d’entretenir la mobilité. « Les personnes âgées pratiquant une activité physique régulière vivent plus longtemps et en meilleure santé ».

L’activité physique permet de réduire le développement de certains cancers. VRAI. 

L’activité physique réduit la mortalité liée aux trois cancers les plus fréquents : du sein, de la prostate et colorectal. « On sait aussi que l’activité physique aide à une meilleure efficacité des traitements des cancers, par ses effets sur le moral et la santé globale du patient ». En effet, elle améliore la capacité cardio-respiratoire, les aptitudes musculaires, diminue la fatigue et l’anxiété. 

Le sport est un antidépresseur. VRAI. 

Le sport est un bon moyen d’améliorer l’équilibre psychique. Il permet la libération d’endorphines, des hormones qui génèrent une sensation de bien-être et aident à lutter contre la douleur et la dépression. L’activité physique adaptée fait d’ailleurs partie des traitements non médicamenteux recommandés pour traiter la dépression. « Le sport est aussi un bon outil pour améliorer la confiance en soi et se sociabiliser ».

Il faut pratiquer environ 30 minutes d’activité chaque jour. VRAI. 

Pratiquer au moins 30 minutes d’activité physique par jour (60 minutes pour les enfants et adolescents), au moins 5 fois par semaine. On peut pratiquer 10 min un jour et une heure le lendemain, l’important est de réaliser entre 2h30 et 5h d’activité physique sur la semaine ». A la clé, on observe une diminution des maladies chroniques et une meilleure qualité de vie.

Il vaut mieux pratiquer une activité physique le ventre vide. VRAI et FAUX. 

Il est plutôt déconseillé de faire du sport après un repas copieux. Si on démarre au même moment une activité physique, la digestion s’arrête, ce qui peut provoquer un inconfort ». L’idéal serait d’attendre 3 heures après le repas pour démarrer une activité physique. « L’effet du sport à jeun sur la perte de graisse n’a jamais été prouvé ». En revanche, s’entraîner en endurance, c’est-à-dire sur une plus longue période, améliore la capacité du corps à puiser dans les graisses.

L’activité physique perturbe le sommeil. VRAI. 

« Un sommeil de qualité est plus facile à atteindre quand la température du corps est basse ». Or, l’activité physique fait augmenter cette dernière. L’effet stimulant d’une séance de sport en soirée peut aussi gêner l’endormissement. Pour ces raisons, il est préférable d’éviter une activité physique dans les 2 à 3 heures précédant le coucher. Toutefois, les effets du sport sur le sommeil sont variables selon les profils. « Certains vont aller courir le soir et cela va les détendre, ils dormiront très bien ensuite. C’est à chacun de trouver sa bonne formule ».